Інформаційна гігієна під час війни: як зменшити тривожність
Бажання бути в курсі подій, особливо під час війни, цілком природне й необхідне. Але нескінченне прогортування стрічки новин в телефоні (думскролінг), що супроводжується негативними емоціями (страхом, обуренням, сумом, відчуттям безсилля тощо), може зашкодити ментальному здоров’ю.
Разом із Всеукраїнською програмою ментального здоров’я «Ти як?» розповідаємо, як зменшити негативний вплив новин і захистити свій емоційний стан, залишаючись при цьому поінформованими.
Чому важко припинити «скролити»
Соціальні мережі й новинні сайти спроєктовані так, аби утримувати увагу якомога довше. Гортаючи стрічку, ми не обираємо свідомо інформацію, яку споживаємо. Ми пасивно проглядаємо те, що нам пропонують алгоритми й не знаємо напевне, принесе нам контент позитивну чи негативну емоцію.
Важливо усвідомити та визнати, що постійне гортання стрічки — шкідлива звичка, що може негативно впливати на якість життя. Тож варто обмежити скролінг і навчитися вчасно зупиняти себе.
Як вчасно зупинитися
Кілька практичних кроків, які можуть допомогти:
- позбудьтеся зайвого: вимкніть непотрібні сповіщення й відпишіться від зайвих новинних каналів. Варто залишити лише декілька перевірених джерел, яким ви довіряєте;
- обмежте час: виділіть собі ліміт часу на новинні сайти й гортання соцмереж (наприклад, 10-15 хвилин тричі на день). Встановіть таймер і відкладайте телефон щойно час скінчиться;
- цінуйте відпочинок: не відкривайте новини й не заходьте в соцмережі одразу після пробудження і принаймні за годину перед сном;
- фільтруйте інформацію: обирайте перевірені джерела новин, які подають інформацію стримано й без надмірної емоційності;
- практикуйте усвідомленість: якщо ви помітили, що бездумно скролите стрічку — відкладіть телефон і зробіть коротку перерву;
- перехитріть систему: свідомо шукайте новини з позитивним чи нейтральним змістом — алгоритми поступово підлаштуються й пропонуватимуть їх частіше.
Як не дати новинам впливати на наш стан
Щоб не потрапляти на емоційні гачки й мінімізувати емоційний вплив від новин:
- беріть важливу для вашої безпеки інформацію (про повітряні тривоги, евакуацію тощо) з офіційних джерел;
- довіряйте перевіреним медіа, а не анонімним каналам, де невідомо, хто відповідає за вірогідність фактів. Можна орієнтуватися на білий список медіа від Інституту масової інформації;
- відділяйте факти від думок та інтерпретацій і дозволяйте собі сумніватися.