Опікуючись іншими — знаходьте час для себе, бережіть власне здоров’я

Опікуни відіграють незамінну роль у житті тих, хто потребує додаткової турботи та підтримки, чи то люди з хронічними розладами психічного чи фізичного здоров'я, діти, або літні люди. Опікуючись іншими, вони часто стикаються з хронічним стресом, емоційним вигоранням і проблемами зі здоров’ям. Тому надзвичайно важливо знаходити час і для турботи про себе.

До Міжнародного дня турботи та підтримки, 29 жовтня, Центр громадського здоров’я пропонує поради опікунам, як зберегти свій емоційний та фізичний стан.

Чому опікунам важливо турбуватися про себе?

Опікуни — це люди, які доглядають за особами, що через вік, фізичний або психічний стан потребують постійної підтримки та догляду. Виконуючи цю важливу роботу, опікуни часто поєднують обов’язки з догляду з іншими життєвими справами, що є фізично та емоційно виснажливим.

Додаткове навантаження на опікунів виникає через можливу соціальну ізоляцію, стигматизацію, фінансові труднощі, обмеження соціальної активності та дозвілля.

Як зрозуміти, що вам потрібна допомога?

Опікуни мають підвищений ризик розвитку проблем із фізичним і психічним здоров’ям, часто через брак часу на власні потреби. Прислухайтеся до свого стану, щоби помітити ознаки перевтоми, й шукайте способів зменшити стрес. Не чекайте, доки ситуація стане нестерпною — зверніться по допомогу вчасно.

Серед ознак, що свідчать про потребу в підтримці, виділяють:    

• емоційне виснаження: тривога, дратівливість, самотність, смуток чи безнадія;   
• втрата інтересу до улюблених занять і бажання відсторонитися від інших;   
• порушення сну: безсоння або неглибокий сон;   
• нехтування своїми потребами: особистими справами, фізичною активністю, приготуванням збалансованої їжі, гігієною (душ, чищення зубів);   
• погіршення фізичного здоров’я;   
• зловживання психоактивними речовинами: зокрема алкоголем і препаратами без призначення психіатра.

Як допомогти собі?

Насамперед потрібно усвідомити, що турбота про себе — це не примха, а необхідність для того, хто опікується іншими людьми. Ви не зможете ефективно допомагати іншим, якщо самі почуваєтесь виснажено.    

• Діліться обов’язками — звертайтеся по підтримку до родичів, друзів чи фахівців. Залучення інших людей може знизити навантаження і дати можливість виділити час на власні потреби.    
• Навчіться казати «ні», якщо вам несила щось зробити. Визначте власні межі відповідальності: де ви можете, а де не можете допомогти. Опікуни часом добровільно відмовляються від власних потреб, діючи на користь інших. А це швидко призводить до фізичного та емоційного виснаження. Встановіть чіткі правила, коли вам потрібен час для себе.    
• Виділяйте час на власні потреби та відпочинок. Шукайте рішення, які допоможуть зберегти баланс між турботою про підопічного і про власне життя.    
• Знаходьте час для відпочинку навіть на короткі миті протягом дня. Це необхідно, щоб відновитися і зарядитися енергією для подальших викликів.    
• Приділяйте час улюбленим справам. Хобі та заняття, які приносять задоволення, допоможуть зняти стрес і розвіятися. Виділяйте хоча б трохи часу на те, що приносить вам радість, чи то читання, малювання, догляд за рослинами чи будь-яке інше заняття.
• Спіть удосталь і виділяйте час на рухову активність, бо це основа збереження психічного і фізичного здоров’я. Навіть короткі прогулянки чи прості фізичні вправи допоможуть покращити настрій і самопочуття та знизити стрес. А якісний сон допомагає відновитися як фізично, так і емоційно.    
• Відвідуйте групи підтримки для родичів людей, які потребують опіки. Наприклад, для опікунів таких людей з розладами психіки важливо дізнаватися більше інформації про розлад близької людини, його прояви та доказові методи лікування. Що більше ви знаєте про психічний стан вашого підопічного, то легше вам буде зрозуміти, як з ним поводитися та підтримувати. Професійні консультації, література або участь у групах підтримки можуть допомогти глибше зрозуміти специфіку розладу і навчитися ефективних стратегій допомоги. Радимо звернути увагу на подкаст «Всюди-люди!», що розповідає про життя та досвід людей з розладами психіки.

Якщо відчуваєте, що ваше психічне здоров’я погіршується, звертайтеся до фахівців — психолога-консультанта, психотерапевта, психіатра. Не замовчуйте власні почуття, знаходьте час на спілкування. Ви можете ділитися своїми переживаннями з друзями, близькими людьми.

Пам’ятайте, що ваше здоров’я має найвищий пріоритет, адже без цього ви не зможете якісно допомагати іншим. Не вимагайте від себе надто багато, пам'ятайте про власні потреби та здоров’я, бо ваша турбота має велике значення в чиємусь житті.

Матеріал підготовлено в рамках Всеукраїнської програми з ментального здоров’я «Ти як?» (https://howareu.com/), ініційованої першою леді Оленою Зеленською.