Щоб вберегтися від літньої спеки, достатньо дотримуватися простих правил – Департамент охорони здоров’я

Департамент охорони здоров’я КМДА просить киян бути уважнішими до свого здоров’я в період спекотної погоди.

Щоб вберегтися від спеки, необхідно дотримуватися простих правил. Серед іншого лікарі радять: за можливості – змінити режим дня (лягати спати із заходом сонця і прокидатися раніше); намагатись вирішувати свої справи, які потребують перебування на вулиці, вранці до 11-12 години або ближче до вечора – після 16 години; заздалегідь продумувати своє вбрання – підбирати світлий, зручний одяг із натуральних тканин (бавовна, льон).

Обов’язковими для спекотної погоди є капелюх, хустка, сонцезахисні окуляри.

Не бажано в спеку користуватися косметикою, а особливо пудрою і тональним кремом (вони ускладнюють дихання шкіри).

Ідучи на вулицю, обов’язково прихопіть із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або прохолодний чай з лимоном. Ви зможете не лише втамувати спрагу, а й прикласти холодну пляшку до голови, якщо відчуєте прояви теплового нападу. Пам’ятайте, що протягом спекотного дня дорослій людині треба випивати не менше, ніж 2,5 – 3 л рідини!

Намагайтеся звести до мінімуму перебування в громадському транспорті, а якщо уникнути цього неможливо, – прихопіть віяло, газету чи невеличкий журнал, аби за потреби можна було зробити собі «підручний вентилятор».

Якщо в приміщенні температура повітря перевищує 28 градусів тепла, то бажано встановити кондиціонер, використовувати вентилятори. Але важливо пам’ятати, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила різниці в 10 градусів, дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт.

Обмежте тютюнокуріння – воно ускладнює дихання та призводить до підвищення серцевих скорочень (пульсу), що додатково навантажує серцево-судинну систему.

Алкоголь краще зовсім не вживати, бо він підвищує артеріальний тиск і ймовірність перегрівання та зневоднення.

Також під час спеки лікарі радять:

• приймати теплий чи контрастний душ не менше, ніж два рази на день (за умови здорового серця);
• відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень;
• гуляти біля води;
• купатись лише на тих пляжах, де це дозволено.